פילאטיס היא שיטה לאימון גופני אותה פיתח ג'וזף פילאטיס, והיא שמה דגש על תפקודים יומיומיים, יציבה, גמישות שרירים ואימונים פונקציונאליים.
האימון בפילאטיס מאפשר למתאמנים חיים איכותיים יותר, עם ביצוע מטלות היום יום באופן יעיל יותר, כתוצאה מגוף חזק, שרירים ארוכים וגמישים, וטווחי תנועה משופרים. האימון עצמו, מתוכנן לתרגל את שרירי הגוף המייצבים ואת כלל השרירים כך שיתמכו בגוף יציב, חזק וגמיש לתנועות נכונות ובריאות. האימון מבוצע באמצעות רפורמר ומכשירים נוספים, אשר מקטינים עומסים על המפרקים ועוזרים להגדיל תווך תנועה ומיקוד על קבוצות שרירים.
לפניכם שבעה עקרונות האימון של פילאטיס:
1. ריכוז – הריכוז מסייע בפיתוח מודעות ליכולתו של הגוף ולתנועותיו.
2. ייצוב – עיקר הדגש הוא על ייצוב עמוד השדרה – במלואו או בחלקו, במהלך התנועה, מפתחים שרירי יציבה חזקים כדי לאפשר לגוף לנוע בבטחה.
3. שליטה – גיוס קבוצת שרירים תוך כדי שליטה ולאורך זמן.
4. מרכוז – מדובר באזור שבין הצלעות לאגן (ליבה – Power House). תנועות פילאטיס יוצאות מהמרכז החוצה. כאשר המרכז יציב וחזק מתאפשרת תנועה טובה יותר.
5. נשימה – נשימה נכונה מזרימה חמצן לשרירים בקצב מהיר יותר, שומרת על ערנות, מסייעת בריכוז ומהווה חלק בלתי נפרד משלמות התרגיל.
6. זרימה – תנועה זורמת מאחת אל השנייה, בשילוב נשימה ומרכוז.
7. דיוק – סדר הפעולות, מאיזה מפרק יוצאת התנועה. תשומת לב ניתנת לפרטים הקטנים, ביצוע כל תרגיל בדיוק מירבי (יישום העקרונות דרך תרגול נשימה, מרכוז, תנועה), ביטול הרגלים ישנים.
יתרונות השיטה:
- חיזוק שרירי ליבת הגוף
- שרירים ארוכים וגמישים בעמוד השדרה והגפיים
- הפחתת כאבי גב ומפרקים
- שיפור יציבה והקניית דפוסי תנועה נכונים.
- יציבות וכוח, שיפור קואורדינציה ושיווי משקל
- שיפור ביצועים אתלטיים ומניעת פציעות
- מודעות גבוהה לנשימה
סטודיו פילאטיס בכפר הינו בעל התמחות בנושא OsteoFit, עידוד בנייית עצם, המשתלב באימון פילאטיס מכשירים.
