כיצד אימוני פילאטיס יכולים לתרום לי?

אימון פילאטיס מתוכנן כך שיעבוד על גמישות, כוח שריר, וחוזק – של כל שרירי הגוף, ובמיוחד של שרירי הליבה (כמו שרירי רצפת האגן, שרירי הבטן והגב). אימן פילאטיס נועד לחטב, להאריך את הגוף, לשמור על גמישות ואורך של כל שריר, ולצמצם היקפים – וכל זאת, מבלי לנפח את השרירים.
אימון פילאטיס משפר את גמישות המפרקים, שומר על בריאות העצם, ועובד על יציבה נכונה. במהלך האימון מושם דגש על איכות התנועה והשרירים המופעלים במהלכה, כך שהשרירים הגמישים, המוארכים והחזקים ישמרו על גוף חזק ויציב – אף יפחיתו סיכון לפציעות בעתיד.
בסטודיו "פילאטיס בכפר" האימון האינטימי (במסגרת שני מתאמנים לכל היותר) נועד לאפשר אימון פילאטיס איכותי גם למתאוששים מפציעה או הגבלה בתנועה. ליווי מתמיד ומקצועי לאורך כל השיעור יבטיחו שיפור בתנועתיות ובכוח, בדיוק בהתאם ליכולות הנוכחיות שלכם ולקצב ההתקדמות שנוח לכם איתו.

למה דווקא פילאטיס?

אימוני פילאטיס הפכו בעשר האחרון "להיט" – הם האימונים השכיחי והפופולאריים ביותר בקרב קהלי מתאמנים רבים. הסיבות הן רבות ומגוונות – ביניהן האימון הרוחבי על כל שרירי הגוף המאפשר הידוק, הרחבת טווח התנועה והארכה של כל שריריה הליבה והגוף; האימון מעל מיטה (או מזרון) שאינו גורם להזעה, וכמובן – התוצאות המדוייקות, המהירות (יחסית) ומשפרות החיים, הן במראה והן בתפקוד. מרבית המתאמנים בפילאטיס מתארים הרגשה כללית טובה, בריאות משופרת ויציבות גבוהה יותר, שיפור בתסמינים גופניים ויכולות משופרות, לאחר שהן מתאמנים בקביעות בפילאטיס – אפילו לאחר פרקי זמן קצרי, כמו חודש או חודשיים.

למי מיועדים אימוני פילאטיס?

אימוני פילאטיס הם מתאימים ונכונים עבור כל מתאמן, ובסטודיו "פילאטיס בכפר" מתאמנים צעירים ומבוגרים, נשים וגברים, ועם כל רקע בריאותי (לעיתים נדרש אישור רפואי – חשוב לברר זאת לפני שתגיעו לאימון הראשון שלכם, אם אתם סובלים ממצב בריאותי מאתגר). המתאמנים הם לעיתים כאלה המטופלים בפיזיותרפיה או מתאוששים בפציעה – ולעיתים ספורטאים מקצועיים שיש להם צורך בחיזוק קבוצות שרירים שרק אימון פילאטיס מכשירים יכול לחזקם במהירות וביעילות. כל מתאמן שמגיע לסטודיו "פילאטיס בכפר", מקבל אימון המותאם ליכולות ולצרכים שלו.

פילאטיס מכשירים – במה הוא שונה מפילאטיס מזרון?

אימוני פילאטיס באופן כללי תורמים לחיזוק השרירים, שיפור הגמישות, היציבה ושיווי המשקל, והיא שיטת אימונים מומלצת על ידי רופאים, פיזיותרפיסטים, ואנשי טיפול רבים. אימוני פילאטיס מכשירים מספקים סביבה מתקדמת של משקולות, קפיצים וגומיות אשר מאפשרים אימון רוחבי על כל שרירי הליבה והגוף, מבלי להעמיס על אזורים רגישים או להתנועע בצורה פחות נעימה. התנגדויות הקפיצים ושימוש במשקל הגוף עצמו, מספקים את היכולת לקבוע דרגות קושי משתנות לכל תרגיל, על פי יכולות כל מתאמן.
כך, באימוני פילאטיס מכשירים מושגת עבודה מדוייקת וממוקדת, בתנאים נוחים במיוחד ומבלי ליצור עומס לא מתוכנן על שרירים או אזורים בגוף אותם אנחנו לא מעוניינים "לאמן".
באימוני הפילאטיס בסטודיו "פילאטיס בכפר" תמצאו שיעורים ובהם סדרות תרגילים מתוכננות עבור חיזוק השרירים התנועתיים, המייצבים, משפרי היציבה, ושרירי הליבה. נעבוד על הגדלה של טווחי התנועה ועל חיזוק ,שיפור היציבה ואיזון הגוף, במסגרת נעימה וזורמת.

האם אימוני פילאטיס יהפכו אותי לרזה?

מכל האימונים, דווקא הפילאטיס נחשב אימון שהוא בעל השפעה מרחיקת לכת על המראה הגופני – הוא מתוכנן על מנת להצר היקפים, להגמיש ולהאריך את הגוף, להבליט את השרירים, לשפר את היציבה ולאפשר מראה ארוך ומחוטב. אבל – אין די באימוני פילאטיס בתהליך הרזיה מתוכנן היטב – מומלץ בחום גם להקפיד על תזונה נכונה ולהוסיף פעילות אירובית (כמו שחיה או הליכה) לפחות פעמיים נוספות בשבוע.

כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן בפילאטיס?

ההמלצה הרשמית של ארגוני הבריאות ברחבי העולם היא להניע את הגוף בצורה מבוקרת בכל יום (למשל, לצעוד, לעלות מדרגות, וכדומה). באימוני ספורט כמו פילאטיס ואחרים – ההמלצה היא להתאמן לפחות פעמים בשבוע (אפשר יותר!). מי שעקב מצבו הבריאותי או מסיבות אחרות מעדיף להתאמן רק פעם אחת בשבוע – יכול להתאים לעצמו תכנית אימוני פילאטיס מדויקת לפי צרכיו בסטודיו "פילאטיס בכפר", אם כי הוא צפוי לראות תוצאות בתהליך איטי יותר. אימונים של פחות מפעם בשבוע הם אימונים לא רציפים מספיק.

למה אימון במסגרת פרטית או בקבוצה קטנה הוא עדיף לי על פני אימון פילאטיס בקבוצה?

כל מתאמן בפילאטיס מגיע עם יכולות, ציפיות, וצרכים שהם שונים וייחודיים לו. כל אחד מאיתנו בנוי בצורה שונה, והתפתח לאורך חייו באופן שונה. גם הצרכים הרגשיים שלנו – אפילו במהלך שיעור פילאטיס – הם שונים ואישיים. אימון פילאטיס בקבוצה קטנה, אינטימית ותומכת, מאפשר התאמה מלאה של הקצב, רמת הקושי וסדר התרגילים בדיוק ליכולות ולצרכים של כל מתאמן, ומאפשר התייחסות מדוקדקת (שמביאה עימה שיפור ניכר ביכולות) למצב הגופני הנוכחי של כל מתאמן.
אימון פילאטיס פרטי יאפשר תשומת לב אישית, השגחה על ביצוע מדוייק של התרגילים – ויותר תוצאות, בפחות זמן, עם הכוונה מדוייקת למה שאתם צריכים באימון שלכם.

פילאטיס זה אימון לנשים בלבד?

גברים רבים נהנים מאימוני פילאטיס, המכוונים לחזק שרירים ששום אימון אחר שעשו בעבר לא חיזק. אימוני פילאטיס מצריכים דיוק, ארגון, שליטה גופנית בשרירים רבים, כוח וגמישות אשר גם גברים יהנו לפתח. מורכבות ועוצמת שיעורי הפיאלטיס תלויה במתאמנים – כך שאם מגיעים גברים חזקים ובעלי יכולות גופניות גבוהות לשיעור – נאתגר אותם בהתאם…

האם אימוני פילאטיס מתאימים לנשים בהריון?

בוודאי – וזה אפילו מומלץ!
גם התקופה שלפני ההריון, וגם מהלך ההריון, לקראת הלידה ולקראת חזרה קלה ונוחה לשיגרה, מתאפיינים באתגרים גופניים ייחודיים שאת יכולה להקל עליהם – ועל עצמך – אם תקפידי עם אימוני פילאטיס שמותאמים למצבך הייחודי ולצרכים שלך. אימוני פילאטיס במהלך ההריון עשויים להועיל:

• לשמור על גוף חזק וגמיש על אף האתגרים הגופניים של מהלך ההריון
• לשפר את איכות מחזור הדם ולהבטיח אספקת דם איכותית לך ולתינוק שלך
• למנוע בצקות
• לחזק את היציבה והגמישות, ובכך להקל על העומס, למשל על שרירי הגב, בעקבות המשקל הנוסף של ההריון
• לשפר את פעילות המעיים ולמנוע אפשרות לעצירויות, נפיחות וגזים במהלך ההריון
• גוף חזק, יציב וגמיש יאפשר לידה קלה יותר
• להרגשה טובה לאורך כל ההריון, ולחזקה מהירה לגזרה לאחר הלידה

כמובן, שנשים בהריון נדרשות לפיקוח רפואי לאורך כל ההריון, ומומלץ לוודא עם רופא הנשים המטפל בך במהלך ההריון, שההריון תקין ושאין מניעה להתאמן. נשים להן הומלץ על שמירת הריון, למשל –  אינן יכולות להתאמן בכלל, ובפרט לא להתאמן בפילאטיס.
סטודיו "פילאטיס בכפר" מזמין נשים לקראת הריון או בכל שלב בהריון (בכפוף אישור רפואי מתאים) להתאמן בפילאטיס – בתכנית אימונים מותאמת במיוחד, ועם המון תשומת לב במהלך כל השיעור, על מנת להבטיח את כל יתרונות אימוני הפילאטיס, לקראת הריון קל, לידה קלה ואימהות נינוחה יותר.

אימוני פילאטיס ופריצת דיסק

אנשים הסובלים מבלט בגב או מפריצת דיסק, מכירים את המגבלות בתנועה האופייניות ואת החשש להתנועע על מנת שלא להכביד או חלילה לגרום ל"התפרצות" נוספת של הכאב. חולשה של מערכת השרירים סביב החוליות הפגועות תורמת להישנות של התפרצויות כאב, ולכן חיזוק שרירי הגב והבטן באימוני פילאטיס, עשויים להרחיק את ההתפרצויות ולהפחית את דרגות הכאב. כמובן, שאימון פילאטיס עבור הסובלים מפריצת דיסק או מבלט בגב – נדרש לאישורים רפואיים טרם תחילת האימונים, ולמעקב רפואי רצוף.

אוסטיאופרוזיס ("בריחת עצם") ואוסתיאופניה – האם אימוני פילאטיס משפרים את המצב?

אימוני פילאטיס ככלל ידועים כמחזקי ובוני עצם. גם חיזוק שרירי הליבה ושרירי היציבה מסייעים להפחתת העומס וחלוקה נכונה שלו – וגם זה מסייע במקרים של אוסטיאופרוזיס או אוסטיאופניה.
בסטודיו "פילאטיס בכפר" אני משלבת באימוני הפילאטיס תרגילית משיטת OsteoFit – תרגילים שפותחו במטרה ליצור גירוי מוגבר של העצמות, תוך התחשבות במאפיינים האישיים ובדרגת דילול העצם ותוך שמירה על ביטחון המתעמלים והנאה באימון.

אימון פילאטיס הוא אימון עם תוצאות

אימון פילאטיס הוא אימון המשלב חיזוק שרירים עם בניית אורך שריר וגמישות, כושר גופני, יציבה נכונה, וקואורדינציה. האימון מגביר גמישות בשרירים ובמפרקים, משחרר מפרקים דחוסים מסייע בשמירה על בריאות וטווחי תנועה במפרקי הגוף. האימון בנוי על מנת לשפר את זרימת הדם והחמצן בגוף.
במהלך האימון ישנו דגש על עבודה על שרירי הליבה (שרירי רצפת האגן, שרירי הבטן והגב) והמייצבים – אימון כזה משפר את היציבה, את פעילות מערכת העיכול והשתן, ומשפיע על איכות החיים.
אימון פילאטיס מתוכנן מסייע בהתמודדות עם פציעה, עם כאבים כרוניים, עם מצבי בריאותיים מאתגרים, עם ירידה בטווחי התנועה מכל סיבה, וכדומה (במקרים כאלה, חשוב לקבל הכוונה מהרופא המטפל ואישור להתחיל להתאמן).
אימון רצוף של פילאטיס, לפחות פעמיים בשבוע, תורם משמעותית להרזייה וחיטוב, למראה ארוך, מהודק, גמיש וזקוף, לגוף מחוטב ויציבה חיננית.
אתם מוזמנים ליצור קשר עם סטודיו "פילאטיס בכפר", ולהתחיל להתאמן – כבר השבוע!