אחת מכל שלוש נשים סובלת מאוסטאופרוזיס. אם גם אצלכם התחיל תהליך של ירידה בצפיפות העצם – חשוב שתקראו את המאמר הזה. יש מה לעשות – ויפה שעה אחת קודם. כל הדרכים לשמור על עצמות חזקות ולהאט את תהליך אבדן מסת העצם – במאמר שלפניכם.

מה היא מחלת האוסטאופרוזיס, ומה ההשלכות שלה על הגוף והבריאות?

פירוש השם "אוסטאופרוזיס" ביוונית הוא "עצם מחוררת", ואכן – בתהליך של התדלדלות מסת העצם, אשר מתחיל באופן טבעי בסביבות גיל 30 ומורגש לעיתים עם תחילת העשור השישי לחיים, אנחנו רואים עצמות מחוררות מחוסר סידן. זוהי מחלה שקטה אשר אינה מורגשת או כואבת – אבל היא הופכת את העצמות שבריריות יותר – ומשכך, הן נוטות להישבר, גם ללא חשיפה למאמץ, עומס קריטי, או פגיעה ישירה.

הירידה בצפיפות העצם, כאמור, מתחילה להתרחש כבר במהלך העשור השלישי לחיים. השלב המקדים לאוסטאופרוזיס נקרא אוסטאופניה, והוא מסמן שתהליך הדלדול במסת העצם כבר נותן את אותותיו.

התהליך מתעצם בסביבות גיל המעבר (מגיל 50), בגילאים אלו אחת מכל שלוש נשים ואחד מכל תריסר גברים יסבלו מירידה בצפיפות העצם.

אוסטאופרוזיס – תהליך התפתחות המחלה

העצמות שלנו נבנות לאורך שלושת העשורים הראשונים בחיינו, והן חזקות ודחוסות באופן המיטבי, בין הגילאים 20-30. לאחר מכן, מתחיל תהליך טבעי של ירידה בצפיפות העצם. עם ההגעה לגיל הבלות (מנופאוזה), פוחתת באופן דראסטי הפרשת ההורמון אסטרוגן לאורך השלבים השונים של המחזור החודשי אצל נשים. זו הסיבה העיקרית לירידה במסת העצם, ומסביר את ההפרשים בין הנטייה המופחתת של גברים לירידה במסת העצם (20% – 30%) ביחס לנשים (35% ויותר). ביחד עם הירידה בכמות האסטרוגן, אנחנו רואים ירידה בהורמון PTH וירידה בכמות סיבי הקולגן.

על הדלדול הטבעי הנובע מהגיל בצפיפות העצם, משפיעים גורמים נוספים אשר משנים את קצב ההתקדמות של המחלה. בין גורמים אלה – גנטיקה, תרופות ומחלות, תזונה, ואורח חיים.

החשש אצל הסובלים והסובלות מאוסטאופרוזיס הוא היווצרות שבר אוסטאופרוטי. שבר כזה הוא שכיח בעיקר בירך, בשורשי כף היד, בצלעות, או בחוליות עמוד השדרה. הוא נגרם כתוצאה מהתדלדלות העצם, בעיקר בכיפוף או בהעמסה באופן בלתי מבוקר. זהו שבר שנגרם לרוב ללא חבלה חמורה מגורם חיצוני.

איך מרפאים אוסטאופרוזיס?

הדעות חלוקות בנוגע לריפוי מוחלט של אוסטאופרוזיס, אבל אני יכולה להעיד מנסיוני האישי, שראיתי יותר ממקרה אחד של שיפור בצפיפות העצם אצל אישה מבוגרת שהתאמנה בשיטת ה – OsteoFit. על כן, תשובתי לשאלה זו היא, שגם אם אי אפשר להשיג ריפוי מוחלט של אוסטאופרוזיס – אני מאמינה שאפשר "להחזיר את הגלגל לאחור", להעלות את צפיפות העצם ולהשיב את עמידותה. זאת – בעיקר על ידי תזונה נכונה ואימונים גופניים מתאימים. אימוני פילאטיס מכשירים בשילוב שיטת OsteoFit – עשויים ליצור שינוי חיובי של ממש, ולשפר את מצב צפיפות העצם.

כיצד תזונה נכונה מסייעת בהתמודדות עם אוסטאופרוזיס?

תזונה מתאימה לסובלים מאוסטאופניה או אוסטאופרוזיס היא תזונה עשירה בסידן ובויטמין D – הם אבני היסוד של העצמות, ומספקים לגוף יכולת מוגברת לבנייתן. העשרת התזונה בסידן מאפשרת שימוש הגוף בסידן המגיע מהתזונה – כי במקרים בהם חסר סידן בתזונה היומית – הגוף נוטה לפרק סידן מהעצמות ולהעבירו לשימוש הגוף.

הצריכה היומית המומלצת של סידן לאדם הינה 600-1200 מיליגרם ליום.

תוספת של ויטמין D היא חשובה לתהליך הספיגה של סידן בגוף שלנו – הסידן נספג בצורה טובה יותר כאשר נלקח בלילה בצרוף ויטמין D.

בעניין מקורות הסידן, קיים דיון ארוך בנושא מוצרי חלב ותרומתם למשק הסידן בגוף. למצדדים בהפחתה של צריכת מוצרי חלב – תמצאו שפע של מקורות צמחיים לסידן, כמו טחינה גולמית, ברוקולי וירקות ממשפחת המצליבים, זרעי פשתן, סויה, וירקות ירוקים. מקורות אלה לסידן מספקים אפשרות לספיגה איכותית לא פחות – לעיתים אפילו יותר – מצריכה של סידן דרך מוצרי חלב.

התעמלות בונה עצם – להתחזק ולחזק את העצמות והשרירים

אימון פילאטיס מכשירים מאפשר חיזוק שרירי היציבה ושיפור בשיווי המשקל, האיזון, הגמישות ושרירי הליבה – כל אלה מספקים גוף משמעותי של תמיכה גם כאשר העצמות שבריריות יותר. אנחנו נופלים פחות, שומרים היטב על שיווי משקל, מנהלים את התנועות בצורה גמישה ואיכותית יותר – ומבנה העצמות מקבל תמיכה משמעותית מהשרירים העמוקים העוטפים את העצם ומגבים אותה.שריר חזק העוטף את העצם נותן התנגדות גבוהה לעצם ובכך מעודד את עליית צפיפות העצם – לפי חוק העומסים של וולף.

אימון בהתעמלות בונה עצם, OsteoFit, הינו אימון ממוקד באותם אזורים אשר נוטים לשבר אוסטאופורוטי כמו עמוד השדרה, צוואר הירך ושורש כף היד. האימון מבוצע לאור עקרונות כמו הימנעות מכיפוף והעמסה על עמוד השידרה, והפעלת כוחות מבוקרים על העצם על מנת לאפשר הגדלה שלה (על פי חוק וולף), ללא כיפוף של עמוד השדרה.

השיעור משלב בתוכו עבודה מתוך גירוי מוגבר לעצם, עבודה על שיווי משקל, הגדלת טווחי התנועה, ולימוד תבנית תונעתית מקדמת ומשפרת יציבה מתוך התמקדות על נשימה.

היתרון בשילוב עם פילאטיס מכשירים, הוא השימוש המבוקר במשקלים דרך מערכת הקפיצים המספקת התנגדות לשרירים ומסייעת לשמור על היציבה במהלך ביצוע כל תרגיל. התרגול מותאם בטיחותי לכל המשתתפים/ות.

ההתנגדות הנוצרת באימון פילאטיס מכשירים, דרך מערכת הקפיצים, מסייע לעידוד של צמיחת העצם באמצעות דחיסה, פשיטה ומתיחה, ופיתול מבוקר של העצמות הארוכות, שורשי כף היד, עמוד השדרה, המפרקים, ועוד.

בואו להתאמן איתי – ותרגישו בשינוי בתוך זמן קצר!

אם הינך סובלת מאוסטאופורוזיס ורוצה לשפר את צפיפות העצם מינון האימונים המומלץ הינו ארבע פעמים בשבוע, בשילוב תרופות ושינוי תזונתי.

בסטודיו "פילאטיס בכפר" לפילאטיס מכשירים בכפר יונה, תמצאו אימונים של עד שני מתאמנים בליווי אישי, תוך שימת דגש על ליווי מדוקדק של האימון והתאמה מלאה שלו לצרכים וליכולות שלכם, ואימון המשלב פילאטיס והתעמלות בונה עצם להתמודדות מיטבית עם תהליך אבדן צפיפות העצם. אימונים שגרתיים של פעמיים בשבוע ישפרו את היכולת הגופנית, תמיכת השרירים בשלד, היציבה ושיווי המשקל, הגמישות והחוזק של שרירי הליבה (הם שרירי הבטן העמוקים), וגם – הגדלה של יכולות הגוף, שימחת החיים ושיפור הבריאות של הגוף.

אני מזמינה אתכם לאימון ניסיון בסטודיו "פילאטיס בכפר", באווירה אינטימית ובליווי אישי שיתאים בדיוק לצרכים וליכולות שלכם ויבנה את הכושר, הגמישות, והכוח שלכם בתהליך הדרגתי ונינוח.
ספרו לי טרם האימון על מצבכם הגופני, וביחד נתאים לכם שיגרת אימונים שתסייע לעצירת ההתקדמות של דלדול בצפיפות העצם, ובנייה של חיים חדשים, בגוף חזק, יציב, וגמיש יותר. אני כאן עבורכם!